수영강습 137차. 2023.08.18(금) 1,000 m. 오리발데이.

워밍업
 - 자유형 50 m * 4 200 m

오리발 착용
 - 자유형 4바퀴 200 m
 - 사이드 10번 킥에 손 바꾸기 100 m
 - 배영 10번 킥에 손 바꾸기 100 m 
 - IM 접배평자 100 m
 - IM 자평배접 100 m
 - 잠영 + 접영 50 m
 - 잡영 + 배영 50 m
 - 잠영 + 평영 50 m
 - 잠영 + 자유형 50 m

오리발 벗고
 - 머리에 오리발 올리고 헤드업 평영 50 m
 - 헤드업 평영 50 m
 - 누워서 평영+배영 양팔 50 m

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