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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
오리발 워밍업
- 자유형 발차기 2바퀴 100 m
오리발착용
- 발차기 2바퀴
- 한 팔 글라이딩 시 6번 발차기 2바퀴
- 팔 푸쉬 동작 나워서 발차기 2바퀴
- 손쫙핀 평영 팔동작 + 접영 킥 2바퀴
- 물 당기기 집중 접영 한 바퀴
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