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수영강습 319차. 2025.03.07(금) 1,675 m. 오리발데이

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 오리발 착용 자유형 4바퀴 200 m 한 팔 접영_두 번에 한번 호흡 50 m * 4셋 200 m 한팔 자유형 반대편 호흡 50 m * 4셋 200 m 접영+평영 50 m * 4셋 200 m IM100 * 3셋 자유형 100 m * 3셋 오리발 벗고  - IM100 2셋

수영의 근본 킥판 발차기 킥판 자유형 발차기  - 50 m * 8회 킥판 IM 발차기  - 100 m * 2회 접영 25 m * 2회 접영+자유형 50  m * 1회

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 자유형 4바퀴 200 m 접영 25 m * 4셋 접영 + 자유영법 50 m * 4셋 IM100 * 2셋 IM200 1셋 자유형 4바퀴 200 m =====수업 끝===== 자유형 5바퀴 250 m 오리발 벗고 자유형 50 m

수영의 근본 발차기 킥판 발차기  - 50 m 2세트  - IM100 발차기 3세트 자유형 이지 접영 25 m * 4셋 접영+자유형 50 m * 4셋 배영 50 m * 2셋 평영 25 m

워밍업  - 지각... 자유형 50 m 한팔접영+자유형  자유형 킥 접영 접영 25 m * 4셋 접영+자유형 50 m * 4셋 IM100 * 2셋 25 m 걷기 접영 25 m * 4셋 접영+자유형 50 m * 4셋 IM100  IM100 + 접영 25 m

워밍업 자유형 한 팔 접영  - 오른팔은 타이밍, 물잡기 잘맞는 느낌  - 왼 팔 타이밍 안맞고 힘듦 접영 25 m  접영+자유형 50  m * 4셋 배영 50 m 평영 50 m

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m  - 배영+평영 1바퀴   - 한 팔 접영 1바퀴 갈 때 접영 올 때 헤드업 자유형 갈 때 헤드업 자유형 올 때 평영 갈 때 평영 올 때 트라젠 접+헤드업 자유형+평영+트라젠 100 m * 3셋 자유형 100 m * 3회

워밍업  - 자유형 4바퀴 100 m 오리발 착용 자유형 4바퀴 100 m 바사로킥+접영킥 50 m * 3셋 배영  - 깍지끼고 천장 향하게 고정. 발차기만  - 스트로크 당 4회 발차기 배평배평 100 m * 4셋  - 평영 킥은 접영, 자유형 배평접자 100 m * 4셋 접배접자 100 m * 4셋  - 접영은 빠르게 오리발 벗고 자유형 50 m

수영의 근본 발차기 킥판 발차기 - 50 m 3세트 자유형 이지 접영 평영 주먹 쥐고 평영 하다 보니 왼 어깨 불편 자유형으로 바꿔도 왼 어깨 불편 하루 지나면 괜찮아지겠지.

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m  - 배평  - 한팔접영+자유형 100 m 킥판 끼고   - 자유형+올 때 발차기 50 m * 3셋  - 접영 + 자유형 접영+자유형+접영 75 m * 4셋 접영 대쉬 25 m * 4셋