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수영강습 341차. 2025.05.07(수) 625 m. 발차기, 플립턴

워밍업 - 자유형 3바퀴 150 m - 배평 50 m 킥판 발차기_헤드업 - 자배평자 100 m * 2셋 킥판 끼고 - 한팔접영 50 m * 2셋 - 자유형_3스트록 1호흡 100 m * 2셋 접영 25 m * 4셋 플립턴

워밍업 - 자유형 3바퀴 150 m - 평배 50 m 오리발 착용 - 헤드업 발차기+접영발차기 50 m * 4셋 - L자 배영 드릴+배영 50 m * 4셋 - 자유형 3스트록 1호흡 100 m * 2셋 - 접영_한팔접영 2번씩,양팔2번 25 m * 8회 - IM100 - 자유형_점점빠르게+대시 50 m * 4셋 - 쿨다운 50 m

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 배평 50 m 한팔접영+자유형 50 m 접자접 75 m 자접자 75 m 접자접 75 m 자접자 75 m 한팔배영 50 m + 배영 50 m 100 m * 2셋 4월 마지막 강습 나머지 20분 자유수영

이지 자유형 접영 25 m * 10회 자유형 50 m * 2회 평영 50 m 배영 50 m

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 배평 100 m 자유형킥 평영+접영킥 평영 50 m+자유형 * 4셋 300 m 한팔접영+평영 100 m 평영+접영 50 m * 4셋 200 m 평영+자유형 50 m * 4셋 200 m 접영 25 m * 4셋

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - IM100 4셋 400 m - 접자 50 m * 4셋 100 m - 배평 50 m * 4셋 100 m - 자유형 3스트로크 1호흡 100 m * 4셋 400 m - 접 스트록3회+자, 평 스트록3회+자 100 m * 4셋 400 m

킥판 발차기 - 자유형 50 m * 5회 평영 팔 동작만 평영 접영

워밍업 - 자유형 6바퀴 300 m 배평 50 m 킥판 자유형 발차기 - 50 m * 3셋 킥판 끼고 자유형 - 150 m 배평접자 100 m * 2셋 접자 50 m * 3셋 - 접영 3번 스트록 1킥

킥판 발차기 - 자유형 50 m * 2회 - IM200 발차기 1회 접영 25 m * 2회 접자 50 m * 4회 평영 50 m 배영 50 m 자유형 100 m

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 배평 100 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - 접영+왼호흡 자유형 50 m * 4셋 - 자유형_빠르게 50 m * 4셋 - IM100_자유형 발차기 2회 - IM200_자유형 발차기 1회 - IM200 오리발 빼고 - 이지 100 m