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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
킥판 자유형 발차기
- 25 m, 50 m
킥판 다리에 끼우고
- 자유형 50 m + 킥판 발차기 25m
자유형 발차기 후 자유형 대시
접영 발차기 후 접영 대시
평영 발차기 후 평영 대시
자유형 100 m 4회
스타트 후 대시_접영
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