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워밍업
- 자유형 3바퀴 150 m
- 평배 50 m
오리발 착용
- 헤드업 발차기+접영발차기 50 m * 4셋
- L자 배영 드릴+배영 50 m * 4셋
- 자유형 3스트록 1호흡 100 m * 2셋
- 접영_한팔접영 2번씩,양팔2번 25 m * 8회
- IM100
- 자유형_점점빠르게+대시 50 m * 4셋
- 쿨다운 50 m
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