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워밍업
- 자유형 50 m * 4 200 m
배영 2바퀴 100 m
패들 착용
- 자유형 두 바퀴 100 m
- 접영, 평영, 배영
8월 마지막 강습날이라 일찍 끝남
남은 시간 자유형 뺑뺑이
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