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워밍업
- 주먹쥐고 자유형 50 m * 4 200 m
갈 때 자유형 올 때 배영 3바퀴 150 m
킥판 발차기
- 접영 발차기 100 m
- 배영 발차기 100 m
- 평영 발차기 100 m
- 자유형 발차기 100 m
스트림라인 배영 발차기 100 m
자유형 팔 올리고 어깨 찍고 앞으로 뻗기 100 m
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