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워밍업
- 주먹쥐고 자유형 50 m * 3 150 m
자유형 50 m * 3 150 m
스컬링+자유형발차기 50 m * 2 100 m
스컬링+배영발차기 50 m * 2 100 m
풀부이_플립턴
자유형 발차기 후 접영킥하며 플립턴
플립턴
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