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워밍업
자유형 6바퀴 300 m
오리발착용
자유형 킥 10번 팔동작 1회
배영 킥 10번 팔동작 1회
평영
접영
배영
접영 얕게 킥 2번 크게 킥2번과 호흡
인터벌
- 자유형 55초. 10회
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