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워밍업
- 자유형 50 m * 4 200 m
#풀부이
스컬링 + 접영 발차기 50 m
스컬링 + 배영 발차기50 m
스컬링 + 평영 발차기50 m
스컬링 + 자유형 발차기50 m
스컬링 + 접영 50 m
스컬링 + 배영 50 m
스컬링 + 평영 50 m
스컬링 + 자유형 50 m
#턴
벽잡고 접영발차기 후 접영
벽잡고 접영발차기 후 배영
벽잡고 배영발차기 후 평영
벽잡고 평영발차기 후 자유형
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