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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
IM100 100 m
풀부이 착용
- IM 100
- 발차기 IM 100
- 발차기 역 IM 100
- 역 IM 100
- 자유형 발차기 인터벌 50 m * 5 250 m
- 자유형 인터벌 50 m * 5 250 m
풀부이 빼고
- 평영 2 바퀴 100 m
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