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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
킥판 발차기 후 영법 50 m. 각 75 m * 2회
- 자유형
- 배영
- 평영
킥판 접영 웨이브
스트림라인 웨이브
한팔 접영
접영+자유형
IM 100 4회
쿨다운 1바퀴
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