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워밍업
- 자유형 200 m
접영 25 m * 2회
접+자 50 m 4회 1분 인터벌
평+자 50 m 4회 1분20초 인터벌
자 50 m 4회 1분 인터벌
IM100 1회
배평접자 100 m 1회
쿨다운 50 m
12월 마지막 강습. 끝
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