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워밍업
- 자유형 1바퀴 50 m (지각...)
오리발 착용
자유형 발차기+배영발차기+3스트로크1호흡 자유형 50m * 4셋
평+자+평 * 3셋
한팔접영+한팔접영+배영 * 4셋
접+자 * 6셋
오리발 빼고
쿨다운 50 m
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