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워밍업
- 주먹 자유형 2바퀴 100 m
오리발 착용
3스트로크 1호흡 자유형 100 m * 4셋
오른팔/왼팔 배영+배영 75 m * 4셋
평+배+배 75 m * 2셋
평+배+자 75 m * 2셋
접 웨이브+한팔접영 75 m * 2셋
접+평+자 75 m * 2셋
오리발 빼고
쿨다운 50 m
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