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워밍업
- 지각... 자유형 50 m
한팔접영+자유형
자유형 킥 접영
접영 25 m * 4셋
접영+자유형 50 m * 4셋
IM100 * 2셋
25 m 걷기
접영 25 m * 4셋
접영+자유형 50 m * 4셋
IM100
IM100 + 접영 25 m
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