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워밍업
- 온탕 찜질
킥판 한 팔 자유형
- 손 10번 털기
자+접+자 75 m
자 100 m
자+배+자 75 m
자 100 m
자+평+자 75 m
자 100 m
접+배+평 75 m
자 100 m
접 25 m 대시 * 2회
자 25 m 대시 * 2회
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