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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
오리발 착용
- 킥6번 1스트록 자유형 2바퀴 100 m
- 한 팔 차렷 자유형 2바퀴 100 m
- 배평 50 m
IM100 2분 인터벌. 4셋 400 m
자유형 100 m 2분 인터벌. 4셋 400 m
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