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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
배평 50 m
킥판 자유형 발차기
- 50 m * 3셋
킥판 끼고 자유형
- 150 m
배평접자 100 m * 2셋
접자 50 m * 3셋
- 접영 3번 스트록 1킥
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