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워밍업
자유형 3바퀴 150 m
오리발착용
자유형 3바퀴 150 m
자유형 킥 8번 평영 호흡 2바퀴 100 m
접영 킥 2번 평영 호흡 2바퀴 100 m
배영 킥 2 바퀴 100 m
배영 2 바퀴 100 m
갈 때 접영 올 때 한팔 접영 2바퀴 100 m
자유형 4바퀴 2셋 400 m
자유형 8바퀴 400 m
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