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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 4바퀴 200 m
접영 발차기 자유형. 25 m 씩
- 팔 동작 한번에 킥 한번. 웨이브 없이, 숨참고
자유형 50초 인터벌 10회
50 m * 10 500 m
다운 50 m
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