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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
평영
- 풀부이 차고 킥3번에 팔 한번
- 풀부이 잡고 평영 킥
- 풀부이 차고 접영 킥 평영 팔
- 평영
자유형+평영 인터벌 8회
50 m * 8 400 m
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