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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
비트킥_킥만
- 1 비트킥 50 m
- 2 비트킥 50 m
- 3 비트킥 50 m
1 비트킥 자유형 50 m
2 비트킥 자유형 50 m
3 비트킥 자유형 50 m
1~4 비트킥 100 m * 2 200 m
접영 25 m 끊어서 4회 100 m
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