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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 자유형 발차기
킥판 돌핀 킥 6회 후 발차기
배영 발차기
배영 드릴
- 글라이딩 팔 고정 다른팔 입수 후 물잡기 시작
배영 + 평영 1풀 2킥
접영 웨이브 3회 호흡 1번
접영+한팔 접영
자유형 대쉬
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