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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
오리발 착용
- 자유형 2바퀴 100 m
배영 드릴+자유형 드릴
- 글라이딩 시 발차기 6번
배영 + 접영
배영 + 자유형
자유형 발차기 IM 100m 2회
IM 100m 2회
자유형 8바퀴 400 m
다운 자유형, 평영
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