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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
풀부이끼고 물잡기 후 다시 팔 앞으로
풀부이끼고 물잡기 후 스트로크 끝까지
자유형 2바퀴
벽잡고 머리박고 발치기 10회 후 턴하며 자유형
풀부이끼고 접영발차기 평영
갈 때 평영 올 때 한팔 접영
자유형 발치기 IM 100 2회
IM 100
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