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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
자유형 2 바퀴 * 2회
차렷 한팔 자유형
차렷 한 팔 접영
접영 발차기+한팔접영+접영 75 m 2회
배영 발차기+한팔6발차기+배영 75 m 2회
평영 발차기+1풀 2킥 + 평영 75 m 2회
물속 스타트
- 접영
- 배영
- 평영
- 자유형
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