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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
6 비트킥
킥판 잡고 갈 때 오른쪽 올 때 왼쪽
킥판 잡고 판 번갈아 가며
킥판 없이 3스트로크 1호흡
킥판없이 자유호흡
킥판 잡고 평영 발차기
- 호흡할 때 킥판 눌러 뜨기
평+자+평 4회
자유형 발차기 접영
접영
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