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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
배영+평영 1바퀴
접영
- 왼팔 3번 오른팔 1번 한팔 접영
배영
- 스트로크 당 6번 발차기
- 3 스트로크 후 6번 발차기
자+자+접 75m 3회
배+평
자유형 4바퀴 200 m
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