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워밍업
- 자유형 4바퀴 100 m
오리발 착용
자유형 4바퀴 100 m
바사로킥+접영킥 50 m * 3셋
배영
- 깍지끼고 천장 향하게 고정. 발차기만
- 스트로크 당 4회 발차기
배평배평 100 m * 4셋
- 평영 킥은 접영, 자유형
배평접자 100 m * 4셋
접배접자 100 m * 4셋
- 접영은 빠르게
오리발 벗고
자유형 50 m
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