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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
- 배평
- 한팔접영+자유형 100 m
킥판 끼고
- 자유형+올 때 발차기 50 m * 3셋
- 접영 + 자유형
접영+자유형+접영 75 m * 4셋
접영 대쉬 25 m * 4셋
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