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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
오리발 착용
자유형 4바퀴 200 m
한 팔 접영_두 번에 한번 호흡 50 m * 4셋 200 m
한팔 자유형 반대편 호흡 50 m * 4셋 200 m
접영+평영 50 m * 4셋 200 m
IM100 * 3셋
자유형 100 m * 3셋
오리발 벗고
- IM100 2셋
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