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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 발차기 50 m * 2회 100 m
킥판 한발 발차기 50 m * 2회 100 m
- 나머지 발은 직각으로 꺽고 수면 밖으로 나오게
한발 발차기 50 m * 2회
- 나머지 발은 직각으로 꺽고 수면 밖으로 나오게
발차기 5번 후 1스트로크
자유형 100 m
자유형 25 m 대시 + 평영 이지
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