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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
배영 50 m + 평영 50 m
자유형 한팔 2스트로크 1호흡 100 m
접영 25 m * 4셋 100 m
250 m 인터벌 * 3셋
- IM100 + 자유형 100 m + 킥판발차기 50 m
자유형 한팔 2스트로크 1호흡 100 m
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