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워밍업
- 지각
킥판 접영발차기
- 갈 때 코부분 잡고 헤드업
- 올 때 가까운쪽 잡고 4번 발차기 1번 호흡
킥판 다리에 끼고 발차기 없는 접영
- 올 때 킥판 다리끼고 자유형
한 팔 접영 50 m * 2셋
배평 50 m * 2셋
접자 50 m * 4셋
자접 50 m * 4셋
이지 50 m
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