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워밍업
- 자유형 3바퀴 150 m
자유형+스컬링 50 m * 4셋
- 갈 때 자유형 발차기
- 올 때 스컬링. 발차기는 하체 띄우기 정도만
배영 드릴 50 m * 4셋
- 갈 때 오른팔 배영
- 올 때 왼팔 배영
한팔 접영 번갈아 가며 50 m
배영 75 m
IM100 2셋
접배턴
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