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워밍업
- 지각
킥판 발차기 50 m * 4셋
- 갈 때 자유형킥
- 올 때 킥판 세우고 평영킥
자유형 50 m * 4셋
- 킥판 다리게 끼우고
평영 잠영 25 m * 4셋
갈 때 자유형, 올 때 평영 50 m * 2셋
평영 200 m
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