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워밍업
- 자평 4바퀴 200 m
오리발 착용
발차기_자+배+백돌핀+접 100 m * 2셋
배영
- L드릴25+배50 75 m * 4셋
자유형
- 글라이딩 3초 드릴 25+자50 75 m * 4셋
평영,접영
- 자유형 발차기. 평영1번 접영1번 75 m * 4셋
IM100 2셋
자유형 25 m 대시 2셋
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