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워밍업
- 자유형 3바퀴 150 m
- 배평 50 m
킥판 발차기+킥판끼고 자유형 50 m * 4셋
킥판 한팔 드릴_롤링 신경쓰기 50 m * 4셋
자유형 3스트로크 1호흡 100 m * 2셋
갈 때 자유형 발차기 평영 손 올 때 평영 50 m * 4셋
자+평+평+자 100 m * 2셋
접영 25 m * 4셋
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