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워밍업
- 지각
오리발 착용
1. 접배 50 m 2셋
2. 평자 50 m 2셋
3. 자유형 100 m
4. 자유형킥 접배평자
5. 배평접자 100 m * 3셋
6. 자유형 100 m
7. 자유형 100 m
8. 자유형 대시 50 m * 4셋
오리발 벗고
9. 쿨다운 자유형 100 m
10. 남은시간 자유형. 200 m
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