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워밍업
- 자유형 50 m * 5 250 m
갈 때 배영 올 때 평영 2바퀴 100 m
한 팔 자유형 2바퀴 100 m
한 팔 배영 2바퀴 100 m
한 팔 접영 2바퀴 100 m
접배평자 IM 100 m
자평배접 역IM 100 m
자유형 50 m 인터벌 7회 350 m
다운_배영 50m
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