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워밍업
- 주먹쥐고 자유형 50 m * 2 100 m
- 자유형 50 m * 2 100 m
풀부이
- 갈 때 발차기, 올 때 자유형 150 m
- 스컬링 2 바퀴 100 m
- 평영 3 바퀴 150 m
배영 2바퀴 100 m
접영 25 * 8회 200 m
접배평자 IM * 2 200 m
다운 50m
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