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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 접영 발차기 + 자유형발차기
킥판 배영 발차기 + 자유형발차기
킥판 평영 발차기 + 자유형발차기
접영 50 + 대시 25
배영 50 + 대시 25
평영 50 + 대시 25
자유형 50 + 대시 25
접영 대시 25 + 이지 50
배영 대시 25 + 이지 50
평영 대시 25 + 이지 50
자유형 대시 25 + 이지 50
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