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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
빨대(킥판 대신) 잡고 자유형
빨대 잡고 배영 킥
빨대 잡고 배영
열중 쉬어 배영 킥
롤링 배영 킥
배영 2 바퀴
갈 때 한 팔 접영 올 때 접영
갈 때 접영킥 평영 손 올 때 평영
벽 스타트 대시
- 접영
- 자유형
- 평영
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