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워밍업
- 자유형 6 바퀴 300 m
오리발 착용
- 돌핀킥 6번 후 자유형 2 바퀴 * 2
- 자유형 발차기 평영 손 2 바퀴
- 한 팔 접영 2 바퀴
- 자유형 50 + 접영 25 * 2
- 배영
5월 마지막 강습이라 일찍 끝
나머지 시간 놀수
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