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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
- 배영+평영 1바퀴
킥판 자유형 발차기 50 m
킥판 배영+자유형발차기 50 m
킥판 평영+자유형발차기 50 m
킥판 접영+자유형발차기 50 m
킥판 끼고 자유형 100 m 2회
IM 100
자유형 100 m
IM 100
자유형 100 m
IM 100
자유형 100 m
평영 대쉬 + 자유형 길게
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