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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
오리발 착용
- 차렷 자유형 100 m
- 한팔접영+자유형 100 m
- IM200
- 자유형 200 m
- 이지 50 m
- 자유형 400 m
- 자유형 500 m
오리발 빼고
- 이지 50 m
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