잡다한 일상 정보 저장고

수영의 근본 발차기 킥판 발차기 위주 훈련  - 킥판 접, 배, 평, 자 발차기  - 자유형 킥 50 m 1분 13초 접영 25 m 10회 평영 50 m 1회 배영 50 m 1회 자유형 50 m 1회

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 킥판 평영 발차기 + 킥판 자유형 발차기 킥판 배에 밀착 평영 발차기 + 킥판 끼고 평영 풀 자유형 킥 평영 풀 접영 킥 평영 풀 자유형 킥 10번, 5번 3번에 평영 풀 1번씩 배영+평영 4회

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 오리발착용  - 배영 발차기  - 배영 스트로크 당 5번 발차기  - 바사로킥 25 m + 접영 25 m 6회  - 배영 25 m + 접영 25 m 4회  - 배영 25 m + 평영 25 m 4회 오리발 빼고  - IM 100

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 킥판 자유형 발차기 25 m + 킥판 끼고 자유형 50 m 4회 접영 25 m + 자유형 75 m 4회 자유형 100 m 자유형 킥 12.5 m + 자유형 12.5 m 3회 접영 25 m 8회 자유형 킥 50 m

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m 킥판 끼우고 자유형 2바퀴 킥판 자유형 발차기 IM100 1회 스컬링   - 발차기 없이 인명구조사 스탈 입수  - 전방주시  - 입수 하며 팔 오므리기

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 오리발착용  - 자유형 물 밖 스트로크  - 오른팔 스트로크 왼 호흡  - 왼 팔 스트로크 오른 호흡  - 자유형 100  - 접영 + 자유형  - 접영 오리발 빼고  - 스타트 자유형 50 m  - 스타트 자유형 25 m

수영의 근본 발차기 킥판 발차기 위주 훈련  - 킥판 접, 배, 평, 자 발차기

워밍업  - 자유형 5바퀴 250 m 킥판 자유형 발차기  - 50 m 3회 킥판 자유형  - 한 팔에 사이드킥 6번   - 한 팔에 두 번 스트로크 1호흡 자유형 글라이딩 시 팔 위치  - 뻗는 팔이 귀 옆이 아닌 조금 내린 위치인 눈 앞에 있어야함  자유형 글라이딩 연습  - 한팔당 두번 스트로크에 1호흡  - 팔위치 보면서~ 접영+자유형+접영

킥판 발차기 위주 훈련 - 킥판 접, 배, 평, 자 발차기

킥판 끼우고 접영 킥판잡고 접영 킥 킥판 끼우고 배영 킥판잡고 배영 킥 킥판 끼우고 평영 킥판잡고 평영 킥 킥판 끼우고 자유형 킥판잡고 자유형 킥 접영 물잡기 3번 1번 호흡 평영 물잡기 3번 1번 호흡 갈 때 한 팔 접영 올 때 한 팔 배영