자유수영. 2025.01.07(화) 1,350 m. 접배평자 자유형 접영 25 m 4회 접자 50 m 4회 배영 50 m 2회 평영 50 m 2회 쿨다운 100 m 운동/수영 2025.01.07
수영강습 306차. 2025.01.06(월) 925 m. 킥판발차기 워밍업 - 자유형 250 m 킥판 자유형 발차기 25m 6회 킥판 접영 발차기 25m 2회 킥판 끼고 자유형 킥판 끼고 접영 킥판 끼고 평영 자+자+평 운동/수영 2025.01.06
수영강습 305차. 2025.01.03(금) 1,425 m. 오리발데이 워밍업 - 주먹 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 3스트로크 1호흡 자유형 100 m * 4셋 오른팔/왼팔 배영+배영 75 m * 4셋 평+배+배 75 m * 2셋 평+배+자 75 m * 2셋 접 웨이브+한팔접영 75 m * 2셋 접+평+자 75 m * 2셋 오리발 빼고 쿨다운 50 m 운동/수영 2025.01.03
